পপুলার২৪নিউজ ডেস্ক:
রাতের খাবারের পর আবার কিছু হালকা নাশতা খেতে মন চায়? স্বাস্থ্য সচেতনতার কথা ভেবে অনেকেই সারাদিন নিয়ম মেনে খাওয়ার পরও রাতে বাড়তি খাবার খান। এতে কিন্তু হিসেবের গড়বড় হয়ে যায়। সারা দিনের ওই নিয়ম মানার কোনো ফল পাওয়া যায় না। এতে ওজন বাড়তে থাকে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, রাতের খাবারের পরে অনেকে কাজকর্মে নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়েন। এতে ওই সময়ের একঘেয়েমি কাটাতে অনেকেই বাড়তি খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়েন। আবার অনেকেই খাবারের খুব কাছাকাছি থাকেন বলে তার খাওয়া একটু বেশি হয়ে যায়। যাঁরা ওজন কমানোর চিন্তা করছেন তাদের রাতের এই বাড়তি খাবারের বিষয়ে সচেতন হতে হবে।
রাতের খাওয়া যেভাবে বাদ দেবেন:
হাঁটুন: রাতে খাওয়ার পর একটু হেঁটে আসুন। ১৫-২০ মিনিট হাঁটতে পারেন। এতে খাবার থেকে মনোযোগ সরবে এবং বেশি খাওয়া বন্ধ হবে। শারীরিক সক্রিয়তা পরিপূর্ণ খাওয়ার ও তৃপ্তির অনুভূতি দেয়।
দাঁত মাজুন: রাতে অতিরিক্ত খাবার কমানোর আরেকটি উপায় হচ্ছে দাঁত মাজা। রাতের খাবারের পর দাঁত মেজে ফেললে ক্ষুধা কমে। দাঁতও ভালো থাকে।
ঠিক সময়ে খান: রাতের খাবার ও ঘুমের মধ্যে একটি নিয়মিত সময় ঠিক করে রাখুন। ঠিক সময়ে খাওয়া ও ঘুমানোর অভ্যাস রাতে বাড়তি খাবার গ্রহণ ঠেকাতে পারে।
চাপমুক্ত থাকুন: রাতে হালকা ব্যায়াম বা কসরত করলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমে। এতে ক্ষুধার ভাব দূর হয়।
বিরক্তি কাটান: নিজেকে বিরক্ত করে তুলবেন না। এতে বেশি খাওয়া হতে পারে। মনকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখতে টিভি দেখা বা বই পড়তে পারেন।
খাবার পর শোবেন না: খাওয়ার পরপরই বিছানায় চলে যাবেন না। এতে বদহজম ও ঘুমের সমস্যা হয়। তথ্যসূত্র: জিনিউজ।
